- 85%人不知道如何正確飲水
- 發(fā)布日期:2012-03-16 點(diǎn)閱次數(shù):次 來源:
- 摘要:水是一切生命過程得以正常進(jìn)行的生理要素。生物是離不開水的,可為了保證身體健康,人一天到底要喝多少水呢?什么時(shí)候喝,喝些什么飲料最得當(dāng)?水是一切生命過程得以正常進(jìn)行的生理要素。生物是離不開水的,可為了保證身體健康,人一天到底要喝多少水呢?什么時(shí)候喝,喝些什么飲料最得當(dāng)?
人體中約70%是水分,所以正確的飲水方法對(duì)健康有著非常重要的意義。缺水對(duì)所有器官都有影響,令其少得營養(yǎng)物,腎臟逐漸會(huì)不堪重負(fù),工作狀況會(huì)不如從前。由此體內(nèi)會(huì)積攢起有害物質(zhì),人變得疲憊不堪。不過不少人都把這些癥狀歸咎于睡眠不足和應(yīng)激反應(yīng)。此外,脫水在外表上也會(huì)有所反映:指甲沒有光澤,頭發(fā)細(xì)軟,皮膚皸裂和干燥等,都是沒注意喝水的結(jié)果。
但是,有人誤以為水喝得越多越好,這樣體內(nèi)就能排出更多的有害物質(zhì)和殘?jiān)F鋵?shí),除了殘?jiān)€會(huì)有大量的營養(yǎng)物質(zhì)和微量元素隨水一同排出體外。
一個(gè)人一天內(nèi)到底喝多少水才合適?其計(jì)算公式如下:成人體重每公斤應(yīng)補(bǔ)充35~40毫升水。也就是說,體重50公斤的人得補(bǔ)充1750~2000毫升水。這個(gè)數(shù)字也包括從像湯類、水果和蔬菜等食物中獲得的水分。
當(dāng)然,熱天體內(nèi)的需水量得增加,冷天得減少。但是,冬季供暖季節(jié)由于氣候干燥就得多喝水,所以冷天得注意及時(shí)補(bǔ)充水分,保持水的平衡,何況機(jī)體還需對(duì)吸入的冷空氣進(jìn)行加熱和滋潤。奶孩子的婦女需要喝更多的水,大吃大喝后也得注意補(bǔ)充水分,高燒病人更是如此。
醫(yī)生建議喝溫水,最佳的水溫為攝氏18~45度。過燙的水不僅會(huì)損傷牙琺瑯質(zhì),還會(huì)強(qiáng)烈刺激咽喉、消化道和胃的粘膜。長期飲用熱水會(huì)導(dǎo)致各種器官起變化,比如說,喜飲攝氏62度以上熱茶的人的胃壁變得容易受損傷,所以大冷天喝的水也不宜超過攝氏50度。
當(dāng)然,也有不少人鐘情于涼飲料。他們認(rèn)為:喝涼飲料時(shí),機(jī)體得消耗不少能量去加熱,因此便耗去了多余的熱量。另有一些人認(rèn)為,涼飲料或涼水更能止渴。
其實(shí)并非完全如此。很早以前就發(fā)現(xiàn),涼水喝得越多,反倒解不了渴。如果喝溫度接近體溫的水,不但利于吸收,還能更快止渴。
而且,喝了涼飲料后體內(nèi)的溫度會(huì)發(fā)生驟變,由此會(huì)引起聲帶組織痙攣,造成一段時(shí)間失聲,而且體內(nèi)還會(huì)誘發(fā)不少炎癥,從普通的傷風(fēng)感冒到肺炎。
除此之外,喝冰雞尾酒會(huì)引起腸胃不適,特別是那些有胃病的人和那些胃部敏感的人。有風(fēng)濕、痛風(fēng)和膀胱疾患的人也不宜喝涼水,溫度的驟降只會(huì)加重病情。
一般而言,醫(yī)生絕不會(huì)建議飯后立刻喝水。喝下去的流體會(huì)或沖走所有的酶,或降低它們的作用。胖子更不宜大吃大喝后立馬喝茶,這是因?yàn)楸涣黧w稀釋的食物很快會(huì)離開胃,結(jié)果剛用完餐又有了饑餓感。
除此之外,飯后頻繁和大量飲水也是容易引起燒心的因素,所以有胃灼熱毛病的人適宜飯后2~3小時(shí)后才飲水,而且是每間隔20~30分鐘飲上3~4小口。
吃一般飯菜時(shí)不宜喝水,要喝也只能喝一小點(diǎn)兒,但是此后得一段時(shí)間不要再喝水。用完水果和蔬菜后得等半小時(shí),用完淀粉類食品后得等1~2小時(shí),而用完高蛋白食品后得等1.5~2小時(shí)。
飲用水、果汁和其他飲料最好是飯前15~40分鐘喝下,這是因?yàn)榱黧w喝下去后10分鐘離開胃而進(jìn)入小腸,到那里后立刻被小腸粘膜吸收進(jìn)入血液里。 - [關(guān)閉] [打印]
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