健康水生活
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  • 怎樣科學(xué)喝水
  • 發(fā)布日期:2014-05-04  點(diǎn)閱次數(shù):次  來(lái)源:
  •     一個(gè)人每天該喝多少量的水呢?根據(jù)衛(wèi)生部頒布的《中國(guó)居民膳食指南》推薦的水平衡公式,輕體力勞動(dòng)者每天最基本的飲水量至少要達(dá)到1.2升,而隨著外界氣溫、工作生活環(huán)境等的不同,飲水量有所不同。在夏天,尤其是生活在華南的成年人,每天的飲水量需要至少保持1.5升以上,這樣才能保證身體有充足水分。而且,不要等到口渴了才喝水,因?yàn)楫?dāng)你感到口渴的時(shí)候,身體其實(shí)已經(jīng)脫水近2-3%。那么,按照每天1.5升的量,我們?cè)撊绾慰茖W(xué)地分配呢?如果有些消費(fèi)者習(xí)慣喝瓶裝的天然礦泉水,如益力有600毫升和1.5升裝的規(guī)格,那么就每天喝2瓶半600毫升裝或者1瓶1.5升裝。如果每杯水約200毫升,那么就每天喝8杯水。
        怎樣科學(xué)地安排好這8杯水的飲用時(shí)間呢?大家可以參考以下建議的時(shí)間點(diǎn)來(lái)喝水:

        7:30——早上起來(lái)梳洗后空腹喝一杯,補(bǔ)充睡眠時(shí)候流失的水分,同時(shí)也有利于身體的代謝及排毒;
        9:00——從家里到辦公室,時(shí)間緊湊。回到辦公室后再來(lái)一杯,有利于進(jìn)入工作狀態(tài);
        11:00——工作一段時(shí)間,起來(lái)活動(dòng)一下的時(shí)候,給自己第三杯水,補(bǔ)充流失的水分和礦物質(zhì),放松緊張的工作情緒!
        13:00——午餐半小時(shí)后,喝一些水,可以加強(qiáng)身體的消化功能,有利于營(yíng)養(yǎng)吸收,也可以消除午餐的口氣;
        15:00——下午的這一杯水很重要喔!除了補(bǔ)充工作時(shí)流失的水分之外,還能幫助頭腦清醒,給身體充充“電”,提升工作效率。水是最健康安全的飲品,不建議把咖啡作為提神飲品長(zhǎng)期飲用。
        17:30——下班前,再喝一杯舒緩一天工作的疲勞。想要通過(guò)喝水瘦身的,可以多喝幾杯,增加飽足感,待吃晚餐時(shí),自然不會(huì)暴飲暴食。
        20:00——晚飯后來(lái)一杯,幫助消化及營(yíng)養(yǎng)吸收;
        22:00——睡前喝一杯,降低血液粘稠度,睡得會(huì)更好。

        其實(shí)安排起來(lái)也很簡(jiǎn)單,8杯水就這樣每天源源不斷地滋潤(rùn)我們的身體。一直堅(jiān)持下來(lái),你會(huì)發(fā)現(xiàn)氣色好了,感冒便秘也少了。趕快體驗(yàn)吧,每天1.5升,讓你隨時(shí)都精力充沛,精神飽滿!
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